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Calculadora de pace e previsão de tempo de prova.
Descubra seu ritmo por quilômetro, o tempo final de uma prova ou a distância que você cobre. Com um resultado recente, veja quanto você faria nos 5 km, 10 km, meia e maratona, e em que ritmo treinar.
Calculadora de pace
Pace, tempo ou distância: preencha dois e veja o terceiro.
Seu pace
6:00/km
Para 5 km em 30:00. Velocidade média: 10 km/h.
Previsão de prova
Quanto você faria na meia ou na maratona?
Use um resultado recente (das últimas 6 semanas), feito em esforço máximo: uma prova ou um teste.
Informe um resultado recente para ver a previsão.
Tabela de pace
Tabela de pace para 5 km, 10 km, meia e maratona.
Encontre o seu ritmo por quilômetro e veja o tempo final em cada distância.
| Pace (min/km) | Velocidade | 5 km | 10 km | Meia | Maratona |
|---|---|---|---|---|---|
| 3:30 | 17,1 km/h | 17:30 | 35:00 | 1:13:50 | 2:27:41 |
| 3:45 | 16,0 km/h | 18:45 | 37:30 | 1:19:07 | 2:38:14 |
| 4:00 | 15,0 km/h | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:15 | 14,1 km/h | 21:15 | 42:30 | 1:29:40 | 2:59:20 |
| 4:30 | 13,3 km/h | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 4:45 | 12,6 km/h | 23:45 | 47:30 | 1:40:13 | 3:20:26 |
| 5:00 | 12,0 km/h | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:58 |
| 5:15 | 11,4 km/h | 26:15 | 52:30 | 1:50:46 | 3:41:31 |
| 5:30 | 10,9 km/h | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 5:45 | 10,4 km/h | 28:45 | 57:30 | 2:01:19 | 4:02:37 |
| 6:00 | 10,0 km/h | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:15 | 9,6 km/h | 31:15 | 1:02:30 | 2:11:52 | 4:23:43 |
| 6:30 | 9,2 km/h | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 6:45 | 8,9 km/h | 33:45 | 1:07:30 | 2:22:24 | 4:44:49 |
| 7:00 | 8,6 km/h | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:15 | 8,3 km/h | 36:15 | 1:12:30 | 2:32:57 | 5:05:55 |
| 7:30 | 8,0 km/h | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 7:45 | 7,7 km/h | 38:45 | 1:17:30 | 2:43:30 | 5:27:01 |
| 8:00 | 7,5 km/h | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
| 8:15 | 7,3 km/h | 41:15 | 1:22:30 | 2:54:03 | 5:48:07 |
| 8:30 | 7,1 km/h | 42:30 | 1:25:00 | 2:59:20 | 5:58:39 |
Dúvidas frequentes
Pace, velocidade e previsão.
O que é pace na corrida?
Pace é o tempo que você leva para correr 1 quilômetro, em minutos e segundos por km. Pace 6:00 significa 6 minutos por quilômetro, o mesmo que 10 km/h.
Como calcular o pace?
Divida o tempo total pela distância. Exemplo: 5 km em 30 minutos dá 30 ÷ 5 = 6 minutos por km, ou pace 6:00/km.
Qual o pace para correr 5 km em 30 minutos?
6:00 por km. Para 10 km em 1 hora o pace também é 6:00/km; para a meia maratona em 2 horas, 5:41/km; para a maratona em 4 horas, 5:41/km.
A previsão de tempo de prova é confiável?
Ela mostra o seu potencial com base em um resultado recente feito em esforço máximo, considerando que você treinou para a distância. Na meia e principalmente na maratona, quem ainda não tem volume de treino costuma ficar acima do tempo previsto.
Como converter km/h em pace?
Divida 60 pela velocidade em km/h. Exemplo: 12 km/h dá 60 ÷ 12 = 5 minutos por km, ou pace 5:00/km.
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Outras ferramentas e guias da AGE RUN.
Referências: Daniels, J. e Gilbert, J. Oxygen Power: Performance Tables for Distance Runners (1979); Daniels, J. Daniels' Running Formula (Human Kinetics); Cooper, K. H. "A means of assessing maximal oxygen intake", JAMA, 1968 (teste de 12 minutos).
Sabe seu pace. Agora falta o plano.
Na AGE RUN o treino é montado para o seu ritmo, a sua rotina e a sua prova, com acompanhamento de perto.
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